в ,

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie). Заключительная часть.

Cum să antrenezi legendele schiului
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Bjorn Daly (Bjørn Erlend Dæhlie). Partea finală. Primele două părți sunt sub link-uri.

Cum de a antrena legende de schi parte a 2

Cum de a antrena legende de schi parte a 3

Extrase din jurnale de instruire.

Vârsta de 18 ani.

  • Suma totală de muncă pentru anul: ore 573.
  • Intensitatea este măsurată prin scara norvegiană (zone de intensitate 5)
  • Intervalele includ o perioadă de odihnă. Înălțimea și strângerea nu sunt incluse în conducta de intervale.
  • Первый день мкроцикла — понедельник.
  • Formare de grup cu clubul dvs. 1-2 ori pe săptămână în toamnă și iarna.

10-16 din iunie.

  • Luni: Rularea 1: 00 (zone int 1-2). Mă duc un pas pentru a fi în zona 1. Forțele. 1: 00.
  • Marți: rolele 1: 00 (int 2).
  • Miercuri: forțe. 1: 00. Spec. și general.
  • Joi: bicicleta 1: 30 (zona int 1).
  • Vineri: odihna
  • Sâmbătă: rolele 1: 00 (zona int 1). Forțele. generalul 1: 00.
  • Duminică: Rularea 1: 30 (zona int 1)
  • Total: 9 ore 00 min.

22-29 iulie.

  • Luni: Rularea 0: 30 (zona int 4). Forțele. 1: 00.
  • Marți: Dimineața: rolele 1: 00 (zonele 1-2 int). Ziua: Int. tr-ka imitație 0: 15.
  • Miercuri: Mountain Running 1: 30 (zona int 2)
  • Joi: Dimineața: Rularea 0: 10. Forțele. 1: 00. Ziua: rolele 1: 40 (zonele 1-3 int).
  • Vineri: Rularea 2 ușor: 00 (zona int 1).
  • Sâmbătă: Dimineața: rolele 1: 30 (zonele 1-3 int). Ziua: Rularea cu mersul pe jos 3: 45 (zona int 1).
  • Duminica: Restul.
  • Total: 15 ore 00 min.

6-12 августа.

  • Luni: Rularea 0: 20. Forțele. 1: 00.
  • Marți: rolele 2: 10 (zone 1-3 int)
  • Miercuri: Restul
  • Joi: Int. Simulare 5 x 2 minute, apoi 1 + 2 + 3 + 4 + 1 + 2 + 3 min. (zona int 4).
  • Vineri: rolele 1: 00 (zone 1-3 int)
  • Sâmbătă: Putere. 0: 50.
  • Duminica: rolele. Int. linia 1 x 20 min. 20 min pentru viteză și putere explozivă. Opriți și încălziți 0: 40.
  • Total: 7 ore 40 min.

13-19 августа.

  • Luni: Dimineața: Cont. tr-ka executați 3 x 5 min. odihniți între intervalele 10 min. Max. efort. Opriți și încălziți 1: 45. Ziua: rolele 1: 15 (zonele 1-2 int).
  • Marți: dimineața: rularea 3: 00 (altă zonă 1); Ziua: Rularea 0: 15. Forțele. Circuitul circular 0: 30.
  • Miercuri: rolele 1: 30 (puls 145-165).
  • Joi: bicicleta 1: 45 (zone int 1-2).
  • Vineri: Dimineața: Rularea 0: 55. Intervale imitație 10 x 15 sec. Rularea 0: 20 peste munți. Ziua: Putere. 0: 30.
  • Sâmbătă: Dimineața: rolele 1: 30 (zona int 1). Ziua: Putere. 1: 00.
  • Duminica: Restul.
  • Total: 15 ore 00 min.

2-8 septembrie.

  • Luni: Dimineața: rolele 1: 15 (zona int 2). Ziua: Putere. 0: 45.
  • Marți: Int. linia 0: 35 (zona int 4), 10 min. exerciții de hopping. în sus. Ora totală 1: 15.
  • Miercuri: dimineața: rolele 1: 30 (zona int 2). Ziua: Rularea 0: 30. Forțele. 1: 00.
  • Joi: bicicleta 1: 15 (zona int 1).
  • Vineri: dimineața: rularea 1: 20 (zona int 1); Ziua: Roluri, variabile 1: 20 (zone int 1-3).
  • Sâmbătă: Dimineața: Int. tr-ka rulează. 4 x 6 min (zona 4 int), controlul saltului 10. Ora totală 1: 50. Ziua: rolele 1: 20. Forțele. 0: 20.
  • Duminică: alergând cu 2: 45 (zona int 1).
  • Total: 16 ore 05 min.

7-13 din octombrie.

  • Luni: Dimineața: Pista de alergare execută 15 min. Warm up 0: 15. Ziua: Rularea 0: 30. Jumping exerciții. 10 min Forțele. 1: 00.
  • Marți: dimineața: rolele 1: 00 (zona int 1). Ziua: Rularea 0: 30. Jumping exerciții. 0: 20. Int. tr-ka executați 0: 30 ascendent (zona int 3-4).
  • Miercuri: forțe. 1: 00.
  • Joi: Restul.
  • Vineri: dimineața: rularea 1: 15 (zona int 1); O ploaie îngrozitoare. Ziua: rolele 1: 15 (zonele 1-2 int).
  • Sâmbătă: Dimineața: Am fost în vânătoare. Vă scriu ca pe 1: 30 (zona int 1). Ziua: Rularea 0: 45. Jumping exerciții. 10 min Forțele. 1: 00.
  • Duminică: dimineața: rularea 3: 00 (zona int 1). Ziua: rolele 1: 00 (zonele 1-2 int).
  • Total: 15 ore 15 min.

26 ноября — 1 декабря.

  • Luni: Dimineața: Schi 2: 00 (zone int 1-2). Ziua: forțele. 1: 00.
  • Marți: Dimineața: Ski 1: 50 (zona int 1). Ziua: Int. trn-ka schi 0: 50 (zona int 4). 0 încălzirea schiului: 20.
  • Miercuri: Rularea 1: 00 (zona int 1). Forțele. 1: 00.
  • Joi: Int. trn-ka schi 0: 40 (zona int 4). 0 încălzirea schiului: 20. Forțele. trn-ka schi 0: 30.
  • Vineri: Dimineața: Schi 1: 40 (zonele 1-2 int). Am rupt o altă pereche de schiuri. Zi: Schi 1: 30 (zona int 1).
  • Sâmbătă: Schi 2: 30 (zona int 1).
  • Duminică: schiuri 2: 10 (zona int 1)
  • Total: 17 ore 30 min.

16-22 decembrie.

  • Luni: Schi 1: 40 (zona int 1).
  • Marți: schi 1: 15 (zona int 1). Forțele. trn-ka schi 0: 20.
  • Miercuri: Dimineața: Schi 1: 15. Ziua: schiuri 1: 00. Int. anvelope 15 min. Forțele. 0: 30.
  • Joi: Dimineața: Ski 1: 15. Int. 0: 35 (zona int 4). Intervale scurte 15 min (accelerație maximă 10-15 sec). Forțele. 0: 30.
  • Vineri: 1 Ski: 00.
  • Sâmbătă: Cursa. Schi. Locul 3. Ora totală 1: 15.
  • Duminica: Cursa. Schimbați locul 2. Ora totală 1600.
  • Total: 13 ore 15 min.

30 декабря — 6 января.

  • Luni: Dimineața: Ski 1: 00. Ziua: Putere. 0: 15.
  • Marți: Dimineața: Schi 0: 45. Int. 0: 30 (zona int 4). Zi: Schi 1: 10 (zona int 1).
  • Miercuri: Schi 1: 45 (zona int 1).
  • Joi: 1 Ski: 00. Int. 0: 30 (zona int 4).
  • Vineri: 1 Ski: 30.
  • Sâmbătă: Schi 1: 30.
  • Duminica: Cursa. Schi. Locul 7. Ora totală 1: 00.
  • Total: 11 ore 40 min.

17-23 Februarie.

  • Luni: Schi 1: 15 (zona int 1).
  • Marți: Ski 1: 30. Int. 0: 30. Accelerație maximă 10 min (10-15 sec)
  • Miercuri: Schi 1: 10 (zona int 1).
  • Joi: schi 1: 10 (zona int 1). Int. tr-ka accelerare scurtă 0: 20.
  • Vineri: Ceruri care vizualizează ruta 1: 15.
  • Суббота: Гонка 15 км. Лыжи. 7-е место. Проигрыш победителю 1 мин. 30 сек.
  • Duminică: releu. Schi. Stadiul 4. A luat 3. A venit 1.
  • Total: 11 ore 00 min.

10-16 martie.

  • Luni: Restul.
  • Marți: Ski 1: 15.
  • Miercuri: Schi 1: 00.
  • Joi: 0 Ski: 45.
  • Vineri: Cursa 15 km. Schi. Locul 11 printre juniori. pierdere pentru câștigător 1 min. 30 secunde
  • Sâmbătă: Restul.
  • Duminica: Cursa. Schi. Locul 1.
  • Total: 5 ore 35 min.

7-13 апреля.

  • Luni: Putere. 1: 00.
  • Marți: schi 0: 45 (zona int 2).
  • Miercuri: Rularea 0: 30. Forțele. 0: 45.
  • Joi: schi 1: 00 (zona int 2).
  • Vineri: Rularea 0: 30.
  • Sâmbătă: Cursa 10 km. Schi. Locul 1.
  • Duminică: Schi 1: 00 (zona int 2).
  • Total: 6 ore 30 min.

În general, nimic pe care ceilalți schiori nu l-ar putea face. Pregătirea sistematică normală. Intensitate și o taxă asupra rezultatului final.

Câteva puncte pe care Bjorn Daly atrage atenția, fiind deja un atlet realizat:

  • Nu am ratat niciodată un antrenament.
  • Vremea nu contează pentru mine. Am făcut tot ce mi-am planificat fără să mă adaptez pentru vreme.
  • Chiar și în timpul rămas cu familia mea, m-am antrenat. M-am trezit la 5 dimineața și am făcut intervale strânse când dormeam încă. Chiar și întins pe nisipul din apropierea mării, făceam planuri de pregătire.
  • Sunt un sportiv foarte puternic și aceasta este principala mea problemă. Nu pot să mă relaxez și să mă calmez.
  • În fiecare zi mă gândesc la ceea ce trebuie făcut astăzi pentru a deveni cel mai bun.
  • În fiecare zi trebuie să te faci mai bine decât ai fost ieri.
  • Nu numai că m-am antrenat mai mult, dar m-am antrenat intens.
  • La fiecare antrenament tare te lupți să te depășești și să faci puțin mai mult și puțin mai repede.
  • Соревновательный «инстинкт» должен постоянно тренироваться.
  • E greu să te relaxezi când rivalii tăi se antrenează. Dar odihna este necesară, aceasta este o parte importantă a instruirii.
  • Когда я нахожусь на сборе с командой основная проблема для меня — найти спарринг-партнёра. И поэтому в основном тренируюсь один, всегда дважды в день.
  • Pregătirea mea la interval este atât de grea încât trebuie să mă pregătesc psihologic timp de două zile pentru a se adapta la această slujbă. Fără această pregătire, nu pot atinge intensitatea planificată și nu pot termina lucrarea.
  • Сейчас стандартная тяжёлая неделя — 30 часов работы, средняя неделя — 22 часа работы, лёгкая неделя — 15 часов работы.

Autor de publicare Echipa Triskirun

Comunitatea de profesioniști, sportivi și fanii triatlonului, schi și alergător.

Комментарии (1)

Replică

Adauga un comentariu

Cum să antrenezi legendele schiului

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли, продолжение

Как тренировались легенды лыжного спорта — Томас Альсгорд