в

Exerciții pentru forța explozivă împotriva exercițiilor standard de rezistență

Exerciții pentru forța explozivă împotriva exercițiilor standard de rezistență

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела un studiu interesant care a comparat eficacitatea în dezvoltarea puterii musculare a exercițiilor de putere explozivă scurtă și a exercițiilor standard de rezistență standard.

Studiul a implicat drepturile 43. Au fost împărțite în grupuri 3: numărul experimental 1 - persoana 13, numărul experimental 2 - persoana 16, controlul - persoana 14. În timpul săptămânilor 12, două grupuri experimentale au efectuat munca 3 pe săptămână. Grupul nr. 1 a făcut exerciții pentru dezvoltarea puterii explozive a musculaturii piciorului, care nu durează mai mult de 1 secunde (40 cât mai repede posibil). Numărul grupului 2 a făcut extensiile 40 lent, cu o durată de 3 secunde fiecare mișcare. Greutatea a crescut treptat la valoarea de 75% din maxim. Grupa №3 - control.

Au fost măsurate caracteristicile dinamice ale contracțiilor, s-au efectuat electromiograme, s-au măsurat caracteristicile cantitative ale mușchilor (volumul total al mușchiului cvadriceps al coapsei) înainte și după antrenament.

Forța contracției maxime arbitrare a crescut în ambele cazuri. Forța explozivă din grupul nr. 1 a crescut, în medie, la 34% datorită îmbunătățirii impulsurilor neuromusculare și a capacității de a activa simultan mai multe fibre musculare. În grupul nr. 2 a existat o creștere la 12%. În grupul nr. 2, a existat o creștere mai mare a volumului muscular (hipertrofie). În grupul nr. 1, a existat o îmbunătățire semnificativă a coordonării neuromusculare. Acest lucru ne-a permis să includem mai multe fibre musculare și, ca o consecință, creșterea rezistenței.

Concluzii: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Sursa de informații: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Acest material a fost pregătit cu ajutorul editorului nostru extern. Adăugați un post

Ți-a plăcut acest material?

14
upvote Downvote

Total voturi: 18

Voturi: 16

Votul procentual: 88.888889%

Scăderea valorii: 2

Procentaj mic de vot: 11.111111%

Autor de publicare Sergei Ivanov

Situații disperate nu există. Sunt oameni care nu vor să găsească o ieșire.

Adauga un comentariu

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Lactatul în sport și utilizarea acestuia

Lactatul în sport și utilizarea acestuia